<iframe title="每天工作四小时，足够 // 会员专属" src="https://www.youtube.com/embed/9lUwYMHyrjs?feature=oembed" height="113" width="200" allowfullscreen="" allow="fullscreen" style="aspect-ratio: 1.76991 / 1; width: 100%; height: 100%;"></iframe> #工作效率 #时间管理 #个人成长 #生产力 ## Key Takeaway - 大部分人在大部分工作时间内都处于低效率状态，导致价值创造不高。 - 高价值工作需要进入“巅峰状态”，即高度专注、思维敏锐的状态。 - 巅峰状态的持续时间有限，通常不超过60-90分钟。 - 作者建议将每天的工作安排为4个一小时的“巅峰状态”工作周期。 - 每天/每周最重要的事情应该在巅峰状态下完成。 ## Full Content 我现在每天工作四个小时。更准确的说法是，我每天效率最高、创造出大部分价值的工作时间，就四个小时。 这是我的亲身体会，已经这么做超过半年了。我亲测有效，所以强烈推荐大家也试试。 我发现，很多人有两个误区： 第一，要尽可能多干一些。白天八小时不够，晚上还要再加两个小时。反正就是干到自己没电、干不动为止。 第二，干得越久，创造的价值越高。 我不客气地说，大部分人在大部分工作时间内的状态，都是低功率状态。所以，大部分人的大部分工作时间，都是垃圾时间。 你如果只是想处理一些日常事务，比如应付一下公司那些无聊的会议，那无所谓。如果你追求的是价值创造，那一定需要你以巅峰状态去ALL IN。 什么叫巅峰状态？对我来说，就是一种平静的兴奋状态。在这种状态下，我的思维会变得无比锋利。我的逻辑会变得极度清晰，直觉也会非常敏锐。 我所有重要的工作，比如这些内容的构思和创作，都是在这种状态下完成的。 那么，关键问题来了：巅峰状态能持续多久？ 很多研究都表明：一个人在工作的时候，能够保持高度专注、大脑疯狂运转的时间，最多不超过90分钟。因为人体内部有一种周期，每90分钟，生理和心理状态会自然地从高峰转到低谷。 根据这个理论，我给自己设定的单个周期是60分钟，两个原因： 第一，我发现，对我的体质来说，一旦过了60分钟，状态会有明显的下降，所以没必要硬撑到90分钟。 第二，我一般会通过喝咖啡或者功能饮料的方式，把自己的状态拉满。这种药效也是有时间限制的，大概就维持个一小时，毕竟消耗也大。 所以我的日常安排是： 6点半起床洗漱，喂狗也喂饱自己，然后出门遛狗。 就像Andrew Huberman建议的，每天早晨不要着急喝咖啡，一定要先走到外边、晒到太阳——这对开启一天的状态非常有帮助。 回来之后，我会做一些不那么剧烈的运动，把整个身体彻底唤醒。 到了8点半，从一杯冰美式开始，我正式进入状态。这是第一个周期，持续到9点半，在家完成。 然后出门上班。到公司之后处理一些杂事，算是一个给自己补电的过程。 缓过来之后，10点半到11点半是第二个周期。 中午的时候，尽量别吃太多碳水，不然整个人的脑子是懵的，好像都被那些米饭给填满了。那种感觉特别糟糕。 到了下午的时间段，2点半到3点半、4点到5点是剩下两个周期。 一天下来，只要我能牢牢抓住这四个小时，以巅峰状态进行输出，我每天的目标肯定能完成。至于其它时间，不管是还需要四个小时还是六个小时，我都无所谓。反正那些事情的要求不高，我在低功率模式下就可以搞定。 最后，One more thing：什么样的工作，或者事情，值得放在这宝贵的四个小时内完成呢？ 每天起床，你问自己一个问题：如果今天一定要完全一件事你才会感到舒服的话，那件事是什么？如果本周一定要完成三件事你才会感到这周没白过的话，那三件事是什么？ 这个，就是最锋利的你要去瞄准的目标。